أفضل 10 فيتامينات للشعر!

شعرك هو جمالك الطبيعي، التاج الذي تلبسينه على رأسك، لذلك، فإن عليك الاعتناء بمظهره، لأنه المرآة التي تعكس أناقتك، والتي لن تكتمل إلا بامتلاكك لشعر صحي لامع براق. فهل تعطين شعرك العناية الكافية؟ وهل تدركين ما هو أهم فيتامين للشعر؟ دعينا نتعرف على أفضل 10 فيتامينات للشعر.

قائمة أهم الفيتامين للشعر

تعرف على قائمة أهم الفيتامين للشعر من أجل حصولك على الشعر الذي تستحقه. 

فيتامين e للشعر - فيتامين هاء للشعر

يعتبر فيتامين e للشعر، أو فيتامين هاء للشعر، واحد من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية، وهو ضمن قائمة أهم الفيتامين للشعر، لنتعرف أكثر على فوائده، كيفية استخدامه، ومصادره الطبيعية:

فوائد فيتامين e للشعر

يعمل فيتامين e للشعر على منع تساقطه، تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، زيادة لمعان الشعر، إعادة التوازن لزيوت فروة الرأس.

كيف نستخدم فيتامين هاء للشعر؟

إن نقص فيتامين هاء للشعر أمر نادر الحدوث، حيث من المفترض أنك تحصل على كفايتك منه من خلال حميتك الغذائية اليومية، لكن من الممكن استخدام الفيتامين على شكل شامبو، أو زيت، أو قناع.

ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين هاء للشعر؟

المكسرات والبذور، اللوز، البروكلي، زبدة الفول السوداني، السبانخ، الكورن فلكس المدعم، الخضار الورقية، الزيوت النباتية.

فيتامين سي للشعر – فيتامين ج

فيتامين سي للشعر، أو المعروف بفيتامين ج للشعر، له دور كبير في الحفاظ على شعرك بأبهى منظر، تعرف على أهم فوائد الفيتامين:

فوائد فيتامين سي للشعر

هذه أبرز فوائد فيتامين سي للشعر: مقاومة قشرة الشعر، تأخير ظهور الشيب، مقاومة تساقط الشعر، التخلص من صبغة الشعر بطريقة طبيعية، تقوية الشعر وتعزيز نموه.

كيف نستخدم فيتامين سي للشعر؟

-        وضع ماسكات فيتامين سي على الشعر، مثل: ماسك الموز وزيت جوز الهند، ماسك الأفوكادو، وماسك حليب جوز الهند.

-        تناول فيتامين سي على شكل مكمّلات أو أقراص في حال الحاجة، وتحت إشراف الطبيب.

-        استعمال مستحضرات خاصة للعناية بالشعر تحتوي على فيتامين سي.

ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين سي للشعر؟

إن اهتمامنا بأنظمتنا الغذائية من شأنه أن يساعدنا في ضمان حصولنا على كميات وافية من الفيتامينات التي نحتاجها للعناية بصحتنا وجمالنا، فكيف نحصل على فيتامين سي للشعر بطريقة طبيعية؟

-       تناول بعض أنواع الفاكهة، مثل؛ الفراولة، البرتقال، الأناناس، المانجو، الجريب فروت، الجوافة، البابايا.

-       تناول بعض أنواع الخضار، مثل؛ الفلفل الحلو، البروكلي، البطاطا، السبانخ، البازلاء، كرنب بروكسل، القرنبيط. 

      نصائح هامة

-       عندما تقوم بإعداد العصير الطازج الغني بفيتامين سي، فقم بشربه فور إعداده دون أي تأخير.

-       قم بتناول المصادر الطبيعية لفيتامين سي وهي نيئة أو شبة نيئة.

فيتامين للشعر المتساقط

تساقط الشعر هو مشكلة تؤرق الكثيرين، رجالًا ونساء، والذي من الممكن أن يكون سببه سوء التغذية ونقص الفيتامينات، فإن تبين أن هذه مشكلتك، فعليك أن تأخذ فيتامين للشعر المتساقط، وأبرز هذه الفيتامينات، هي:

فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الجسمانية، من ضمنها تساقط الشعر، لذلك يجب إبقاء فيتامين د في الجسم ضمن المستوى المطلوب من دون نقصان.

ما هي مصادر فيتامين د؟

      أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، لكن هذا لا يعني أن تطيل فترة جلوسك تحت أشعة الشمس كي لا تسبب أي أضرار لبشرتك.

      بعض أنواع المأكولات، مثل: الأسماك، البرتقال، الحليب المدعم بفيتامين د، الفطر، وغيرهم.

      أقراص فيتامين د، وتستطيع الحصول عليها من الصيدلية، لكن بعد قيامك بالفحص واستشارة الطبيب.

فيتامينات ب المركبة – B Complex

إن نقصان فيتامينات ب المركبة من أهم عوامل تساقط الشعر، وأبرز هذه الفيتامينات هي:

فيتامين ب 7

فيتامين ب 7، أو ما بعرف باسم البيوتين، فحسب دراسة تم نشرها عام 2016، تعاني 38% من النساء اللاتي يعانين من مشكلة تساقط الشعر من نقص هذا الفيتامين.

فيتامين ب 12

يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مشاكل كثيرة، من ضمنها: فقر الدم وتساقط الشعر.

أما المصدر الطبيعي لفيتامين ب 12 فهو عن طريق أكل اللحوم الحمراء.

 

كلمة أخيرة

لا تتلخص صحة شعرك بما ذكرناه فقط، بل أن هناك فيتامينات وعناصر أخرى تدعم صحة شعرك، مثل: فيتامين أ، الحديد، الزنك، والبروتين، وغيرهم؛ فانتبهي لنظامك الغذائي، وتأكدي من متابعة أخبار الصحة لتحافظي على نمط حياة غذائي صحي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية، ليس لشعر صحي فحسب، بل لحياة صحية أفضل.

طالع أيضا : تعرف على فوائد شرب المياه لجسمك !

شارك المقالة
أضف تعليق
wahab

أفضل 10 فيتامينات للشعر!

1‏/11‏/2022